Ogni anno a gennaio si formulano i buoni propositi e si compilano le liste degli obiettivi da raggiungere.
Fra questi, immancabili sono: "perdere peso", "mangiare meglio", "fare movimento".
Purtroppo, in molti casi, le buone intenzioni rimangono sulla carta.
Oppure, dopo 15-20 giorni di impegno inflessibile, iniziano le deroghe, e in poco tempo si ritorna alla sedentarietà e al cibo confezionato.
Va da se che i chili di troppo si risistemano comodamente sul tuo giro vita.
Se vuoi che quest'anno sia diverso, segui poche e semplici dritte.

Prima di qualunque altra cosa, è importante capire perché non sei riuscito finora a conquistare e mantenere il peso forma. 

Solo analizzando le difficoltà oggettive che si frappongono fra te e il tuo obiettivo potrai rimuovere gli ostacoli. 

In genere, fra le cause più frequenti ci sono l'offerta smisurata di cibo, che rende molto difficile resistere alle tentazioni e richiede molta consapevolezza per fare scelte appropriate; la mancanza di tempo, per cui si cede facilmente ad alimenti poco sani ma già belli e pronti. Ultimo, ma non per importanza, la valenza che ha il cibo per molte persone: non solo sostentamento, ma gratificazione, ricompensa, attività sociale.

In questo quadro, una dieta troppo radicale e inconciliabile con il tuo ritmo di vita non può che essere destinata all'abbandono dopo poco tempo.

Ma non per questo devi alzare le mani e rassegnarti ai chili di troppo!

Ecco alcune strategie per perdere peso...e non riprenderlo più! 

Non stare a dieta, impara a mangiare

Si, devi applicare concretamente il mio motto.

Se ti focalizzi solo sulla perdita di peso, cadrai nel tranello delle diete destinate a fallire perché insostenibili nel lungo periodo.

Se tagli tutti i carboidrati o tutti i condimenti, o se segui una dieta troppo complicata, una volta raggiunto l'obiettivo ti lascerai andare e tornerai lentamente alle vecchie abitudini. E con esse torneranno i chili persi!

Ricorda inoltre che abolire o limitare eccessivamente gruppi di nutrienti (in genere le vittime delle diete ferree sono i grassi e i carboidrati) nuoce alla tua salute.

Per comprendere su quali alimenti devi puntare, leggi la mia Guida alla Corretta Alimentazione.

Fai movimento con regolarità

La sedentarietà è nemica giurata del tuo peso e della tua salute.

Il movimento è parte integrante e irrinunciabile di un sano stile di vita.

Non si tratte di "bruciare calorie" allenandosi. 

Il movimento crea degli adattamenti metabolici che trasformano le tue cellule da accumulatrici in voraci consumatrici di grasso di troppo.

Inoltre, ti mantiene in salute prevenendo sarcopenia e osteopenia, cioè l'impoverimento dei tuoi muscoli e delle tue ossa che si verifica con il passare degli anni, che sono la premessa di gravi patologie.

Non ne hai tempo o voglia?

Fai un piccolo sforzo, solo all'inizio.

Il movimento ti fa produrre endorfine, gli ormoni del buon umore e del senso di appagamento. Una volta instaurata l'abitudine, non potrai più rinunciare alla tua attività fisica.

Coltiva la tua mente

Qualunque obiettivo tu voglia raggiungere, in qualsiasi settore della tua vita, l'atteggiamento mentale fa la differenza. 

A questo proposito, sperimenta il Mindful Eating.

Persevera

Perdere peso è difficile. Non scoraggiarti se i risultati non sono subito incoraggianti. 

Impegnati ogni giorno a fare un pochino meglio del giorno precedente.

Un invito a pranzo, una stecca di cioccolato in un momento di tristezza, il tuo compleanno ti fanno deragliare?

Non cadere nella trappola "tanto non ci riesco, mollo tutto".

Mangiamo ogni giorno della nostra vita, per tre volte al giorno. Moltiplica questo numero di pasti per la durata della vita.

Come si può pensare di non sbagliare mai su una tale quantità di pasti?

Se un giorno non va come da programma ideale, non succede niente. L'importante è ripartire subito.